Easy Ways To Lose Your Weight / वजन कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

Spread the love
35 Views

वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही खात असलेल्या कॅलरींची संख्या कमी करणे आणि शारीरिक हालचालींद्वारे तुम्ही बर्न केलेल्या कॅलरींची संख्या वाढवणे.
अर्धा किलो कमी करण्यासाठी, तुम्हाला अंदाजे 3,500 कॅलरीज खर्च करणे आवश्यक आहे. तुम्‍ही तुमच्‍या जेवणात कपात करून, शारीरिक क्रिया वाढवूण किंवा दोन्ही करून हे साध्य करू शकता.

उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तुमची व्यायाम न बदलता एका आठवड्यासाठी दररोज 500 अतिरिक्त कॅलरी वापरत असाल, तर तुमचे वजन अर्धा किलो वाढेल. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही एका आठवड्यासाठी दररोज 500 कमी कॅलरीज खाल्ले किंवा एका आठवड्यासाठी व्यायामाद्वारे दररोज 500 कॅलरी बर्न केल्या तर तुमचे अर्धा किलो कमी होईल.

काही लोकप्रिय पदार्थ आणि पेये यांच्या कॅलरी-
पिझ्झाचा एक तुकडा – 230 कॅलरीज
वाइनचा एक ग्लास – 160 कॅलरीज
कोलाचा एक कॅन – 150 कॅलरीज

बहुतेक फिटनेस आणि पोषण तज्ञ सहमत आहेत की वजन कमी करण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे दर आठवड्याला 0.5 ते 1 किलो वजन कमी करण्याच्या सुरक्षित, निरोगी दराचे लक्ष्य आहे. अल्पकालीन वजन कमी होणे क्वचितच निरोगी किंवा कालांतराने टिकाऊ नसते.

नियमित व्यायामासह खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल हा दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. वजन कमी राहते याची खात्री करण्याचा हा एक आदर्श मार्ग आहे.

उपाशी राहू नका:

जेवण वगळू नका याची खात्री करा आणि नेहमी काही निरोगी, कमी चरबीयुक्त स्नॅक्स हातात ठेवा. जेव्हा तुम्ही स्वतःला उपाशी ठेवता तेव्हा तुम्ही जास्त प्रमाणात खाण्याची आणि खराब अन्न निवडण्याची शक्यता असते. निरोगी, नियमित जेवण करण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला खराब अन्न मिळेल असे ठिकाण टाळा :

प्रत्येकाची अशी वेळ असते जेव्हा आपण जास्त खाण्याची शक्यता असते, मग ती सकाळची कॉफी ब्रेक असो किंवा कामानंतर मित्रांसोबत एकत्र येणे असो. त्या वेळेसाठी इतर गोष्टी किंवा लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपण त्यांना कसे हाताळणार आहात आणि त्यास चिकटून राहाल याची आगाऊ योजना करा.

सकारात्मक लोकांसोबत वेळ घालवा :

तुमच्या प्रयत्नांना पाठिंबा देणार्‍या लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. आमचे चांगले मित्र देखील जाणूनबुजून किंवा नकळत वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना रोखू शकतात. अशा लोकांसोबत वेळ घालवा जे तुमच्यावर खराब अन्न निवडण्यासाठी दबाव आणणार नाहीत.

तर ह्याप्रकारे जर तुम्ही स्वतःला वळण लावले तर लवकर वजन कमी करण्यास खूप मदत होईल.

हा आजचा लेख असून पुढील लेखात आपण आणखी एक विषय घेऊन येऊ.जर तुम्हाला ही कल्पना आवडली असेल तर ती तुमच्या मित्रांसह शेअर करा. ही कल्पना फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हाट्सअप शेअर करायला विसरू नका. सर्वांचे आभार🙏.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *