Easy Tips For Weight Loss In Marathi / वाढत्या वजनावर रामबाण उपाय

Spread the love
38 Views

शेकडो आहार तज्ञ, वजन कमी करण्याचे कार्यक्रम जलद आणि सहज वजन कमी करण्याचे आश्वासन देतात. तथापि, यशस्वी वजन कमी करण्याचा पाया हा एक निरोगी, कॅलरी-नियंत्रित आहार आणि वाढीव शारीरिक क्रिया आहे. यशस्वी, दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत आणि आरोग्याच्या सवयींमध्ये कायमस्वरूपी बदल करणे आवश्यक आहे.

तुम्ही ते कायमस्वरूपी बदल कसे करता? वजन कमी करण्याच्या यशासाठी या सहा धोरणांचे अनुसरण करण्याचा विचार करा.


नमस्कार मित्रानो आज आपण जाणून घेणार आहोत कि वाढत्या वजनावर कशाप्रकारे नियंत्रण मिळवता येतो.

वजन कमी करण्यासाठी खाली काही उपयुक्त माहीती देत आहोत-

1- त्वरीत वजन कमी करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे शर्करा आणि स्टार्च किंवा कार्बोहायड्रेट्स कमी करणे:
कमी कार्बोहायड्रेट खाण्याच्या योजनेसह तुम्ही कर्बोदकांमधे कमी करू शकता. जेव्हा तुम्ही असे करता तेव्हा तुमची भुकेची पातळी कमी होते आणि तुम्ही साधारणपणे कमी कॅलरी खाता. जर तुम्ही कॅलरीच्या कमतरतेसह संपूर्ण धान्यासारखे अधिक जटिल कर्बोदके खाणे निवडले तर, तुम्हाला जास्त फायबरचा फायदा होईल आणि ते अधिक हळूहळू पचतील.


2020 च्या अभ्यासाने पुष्टी केली की वृद्ध लोकांमध्ये वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत कमी कार्बोहायड्रेट आहार फायदेशीर आहे . संशोधन असेही सूचित करते की कमी कार्बोहायड्रेट आहार भूक कमी करू शकतो, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या त्याबद्दल विचार न करता किंवा भूक न लागल्याने कमी कॅलरी खाल्ल्या जाऊ शकता.

लक्षात घ्या की कमी कार्ब आहाराच्या दीर्घकालीन परिणामांवर अद्याप संशोधन केले जात आहे. कमी कार्ब आहाराचे पालन करणे देखील कठीण होऊ शकते, ज्यामुळे यो-यो डाएटिंग आणि निरोगी वजन राखण्यात कमी यश मिळू शकते. कमी कॅलरी आहारामुळे वजन कमी होऊ शकते आणि जास्त काळ टिकवून ठेवणे सोपे होते.

2-प्रथिने, चरबी आणि भाज्या खा :

प्रत्येक जेवणात विविध पदार्थांचा समावेश करण्याचे ध्येय ठेवा. तुमची प्लेट संतुलित करण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुमच्या जेवणात हे समाविष्ट असावे:
प्रथिने
वजन कमी करताना तुमचे आरोग्य आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी शिफारस केलेली प्रथिने खाणे आवश्यक आहे . पुरेसे प्रथिने खाल्ल्याने भूक आणि शरीराचे वजन सुधारू शकते. साधारणपणे, सरासरी पुरुषाला दररोज 56-91 ग्रॅम आणि सरासरी स्त्री ला दररोज 46-75 ग्रॅम आवश्यक असते, जास्त न खाता किती प्रथिने खावीत हे शोधण्यात मदत करण्यासाठी येथे मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत-

सरासरी 0.8g/kg
-65 आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांसाठी 1-1.2g/kg
-खेळाडूंसाठी 1.4-2g/kg


निरोगी प्रथिने स्त्रोतांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
मांस: चिकन, डुकराचे मांस आणि कोकरू मासे
सीफूड: सॅल्मन, ट्राउट, सार्डिन आणि कोळंबी अंडी
वनस्पती-आधारित प्रथिने: बीन्स, शेंगा

3-भाजीपाला :
पालेभाज्यांसह आपली प्लेट भरून घेण्यास घाबरू नका. ते पोषक तत्वांनी भरलेले आहेत आणि तुम्ही कॅलरी आणि कर्बोदकांमधे मोठ्या प्रमाणात वाढ न करता खूप मोठ्या प्रमाणात खाऊ शकता. सर्व भाज्या पोषक-समृद्ध आणि निरोगी पदार्थ आहेत, परंतु काही भाज्या, जसे की बटाटे, रताळे आणि मका कर्बोदकांमधे जास्त असतात. या भाज्या कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट मानल्या जातात कारण त्यामध्ये फायबर असते.
अधिक भाज्या जे तुम्ही जेवू शकता: ब्रोकोली, फुलकोबी, पालक ,टोमॅटो, कोबी, काकडी, मिरी ई.

4- आपले शरीराला ताण द्या:
व्यायाम वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. वजन उचलण्याचे विशेषतः चांगले फायदे आहेत. वजन उचलून, तुम्ही कॅलरीज बर्न कराल आणि तुमचा चरबी वाढ रोखण्यास मदत होईल, जे वजन कमी करण्याचा एक सामान्य प्रक्रिया आहे. आठवड्यातून तीन ते चार वेळा हा प्रकार करून पहा. तुम्ही वजन उचलण्यासाठी नवीन असल्यास, ट्रेनर तुम्हाला सुरुवात करण्यात मदत करू शकेल. तुमच्या डॉक्टरांना कोणत्याही नवीन व्यायामबद्दल माहिती आहे का याची खात्री करा.

वजन उचलणे हा तुमच्यासाठी पर्याय नसल्यास, काही कार्डिओ वर्कआउट्स जसे की चालणे, जॉगिंग, धावणे, सायकल चालवणे किंवा पोहणे वजन कमी करण्यासाठी आणि सामान्य आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. कार्डिओ आणि वेटलिफ्टिंग दोन्ही वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात आणि इतर बरेच आरोग्य फायदे देऊ शकतात.

तर अशाप्रकारे तुम्ही आपल्या दिनचर्या मध्ये बदल करून वजन कमी करू शकता.

धन्यवाद..

Read more article : https://weightlossmarathi.com/how-to-reduce-belly-fat-in-marathi/

हा आजचा लेख असून पुढील लेखात आपण आणखी एक विषय घेऊन येऊ.जर तुम्हाला ही कल्पना आवडली असेल तर ती तुमच्या मित्रांसह शेअर करा. ही कल्पना फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हाट्सअप शेअर करायला विसरू नका. सर्वांचे आभार🙏.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *