How To Loose Weight | वजन कमी करण्यासाठी उपाय

Spread the love
36 Views

शरीराचे जास्त वजन वाढल्याने हृदयरोग, उच्च रक्तदाब आणि टाइप २ मधुमेह यासह गंभीर आरोग्य समस्यांचा धोका वाढू शकतो.

क्रॅश डाएट हा शाश्वत उपाय नाही. सुरक्षितपणे वजन कमी करण्यासाठी आणि कालांतराने ते टिकवून ठेवण्यासाठी हळूहळू, कायमस्वरूपी आणि फायदेशीर जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे.

1) वैविध्यपूर्ण, पौष्टिक अन्नपदार्थ खा

आरोग्यदायी जेवण आणि स्नॅक्स हा मानवी आहाराचा पाया असावा. परिपूर्ण जेवण तयार करण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे प्रत्येक जेवणात 50 टक्के फळे आणि भाज्या, 25 टक्के संपूर्ण धान्य आणि 25 टक्के प्रथिने आहेत याची खात्री करणे.

एकूण फायबरचे सेवन दररोज 25-30 gm असावे. आहारातून फॅट्स काढून टाका किंवा सेवन कमी करा, ज्याचा हृदयरोगाच्या घटनांशी संबंध आहे. त्याऐवजी, लोक मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (MUFA) किंवा पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिड (PUFA) वापरू शकतात, जे चरबीचे प्रकार आहेत.


पुढील खाद्यपदार्थ आरोग्यदायी असतात आणि अनेकदा पोषक असतात: ताजी फळे आणि भाज्या, मासे, शेंगा, काजू, धान्य, जसे की तपकिरी तांदूळ आणि ओटचे जाडे भरडे, पीठ

पुढील पदार्थ खाणे टाळावे : तेल, लोणी आणि साखर असलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले मांस, भाजलेले पांढरा ब्रेड, प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ.

2) नियमित शारीरिक व्यायामामध्ये व्यस्त रहा

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी नियमित व्यायाम आवश्यक आहे. यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी शिस्तबद्ध आणि उद्देशपूर्ण मार्गाने शारीरिक हालचालींची वारंवारता वाढवणे अनेकदा महत्त्वाचे असते.

दररोज 1 तास व्यायाम, जसे की वेगाने चालणे, चांगले आहे. जर दररोज 1 तास शक्य नसेल तर, आठवड्यात किमान 150 मिनिटांचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे.

जे लोक सहसा शारीरिकरित्या सक्रिय नसतात त्यांनी हळूहळू व्यायामाचे प्रमाण वाढवावे आणि हळूहळू त्याची तीव्रता वाढवावी. नियमित व्यायाम त्यांच्या जीवनशैलीचा एक भाग बनतो. हे सर्वात टिकाऊ मार्ग आहे.

3) भुकेपेक्षा कमी जेवा

कोणतेही अन्न जास्त खाल्ल्याने, अगदी कमी उष्णअसलेल्या भाज्या देखील वजन वाढू शकतात. म्हणून, लोकांनी सर्व्हिंग आकाराचा अंदाज लावणे किंवा थेट पॅकेटमधून अन्न खाणे टाळावे.

मोजण्याचे कप आणि सर्व्हिंग आकाराचे मार्गदर्शक वापरणे चांगले. अंदाज लावल्याने जास्त अंदाज येतो आणि आवश्यकतेपेक्षा मोठा भाग खाण्याची शक्यता कमी होते . बाहेर जेवताना अन्नाच्या सेवनावर लक्ष ठेवा.

4) जेवणावरती नियंत्रण ठेवा

अनेक सामाजिक आणि पर्यावरणीय घटना अनावश्यक खाण्यास उत्तेजन देऊ शकतात. उदाहरणार्थ, काही लोक टेलिव्हिजन पाहताना जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते. इतरांना कँडीचा तुकडा न घेता दुसर्‍याला एक वाटी देताना त्रास होतो.

त्यामुळे घरातलं जेवण सोडून कुठंपण खाताना आपल्या वजनाबाबत विचार करून खावा

5) सामाजिक समर्थन शोधा

सहकाऱ्यांचा पाठिंबाअसणे हा वजन कमी करण्याच्या यशस्वी प्रवासाचा अविभाज्य भाग आहे.

काही लोक मित्रांना किंवा कुटुंबातील सदस्यांना त्यांच्यात सामील होण्यासाठी आमंत्रित करू शकतात, तर काही लोक त्यांची प्रगती शेअर करण्यासाठी सोशल मीडिया वापरण्यास प्राधान्य देऊ शकतात.

समर्थनाच्या इतर मार्गांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते: एक सकारात्मक सामाजिक नेटवर्क गट किंवा वैयक्तिक समुपदेशन, व्यायाम, क्लब किंवा भागीदार कामावरील कर्मचाऱ्यांचं समूह.

तर ह्याप्रकारे तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी वरील पद्धतीचं अवलंब करू शकता

Read more article : https://weightlossmarathi.com/how-to-get-rid-of-belly-fat/

हा आजचा लेख असून पुढील लेखात आपण आणखी एक विषय घेऊन येऊ.जर तुम्हाला ही कल्पना आवडली असेल तर ती तुमच्या मित्रांसह शेअर करा. ही कल्पना फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हाट्सअप शेअर करायला विसरू नका. सर्वांचे आभार.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *