5 Simple Ways To Lose Belly Fat / पोटाची चरबी कमी करण्याचे 5 सोपे मार्ग

Spread the love
34 Views

पोटाची चरबी कमी करण्याचा सर्वात चांगला मार्ग म्हणजे निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे. आपल्याला फिट राहण्यास मदत करण्यासाठी आपण दररोज काय खाता ते देखील मदत करू शकते.

Belly Fat कमी करणे हे वजन कमी करण्याचे सामान्य ध्येय आहे. तुमच्या शरीरात चरबी ची ऊर्जा साठवण आणि हार्मोन नियमन यासह विविध कार्ये असतात. So,शरीरात थोडी चरबी असणे आरोग्यदायी असते.

1-सकारात्मक राहा

वजन कमी होणे ही एक प्रक्रिया आहे आणि जर एखाद्या व्यक्तीने अपेक्षेप्रमाणे वजन कमी केले नाही तर त्याला निराश वाटू शकते. वजन कमी करणे किंवा त्यासाठी नियमित प्रयत्न करत राहणे काही दिवस इतरांपेक्षा कठीण असेल.

वजन कमी करण्याच्या यशस्वी कार्यक्रमासाठी व्यक्तीने धीर धरावा आणि स्वत:मध्ये बदल करणे खूप कठीण वाटत असताना हार मानू नये. काही लोकांना त्यांची उद्दिष्टे निश्चित करण्याची आवश्यकता असू शकते, संभाव्यत ते जेवत असलेल्या एकूण कॅलरींची संख्या समायोजित करून किंवा त्यांच्या व्यायाम पद्धती बदलून.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे आणि यशस्वी वजन कमी करण्याच्या अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी सतत काम करणे.

Hence सकारात्मक राहणे हे Belly Fat कमी करण्यासाठी मदत करू शकते

2-स्वयंपाक घरात चांगले अन्न ठेवा

स्वयंपाकघरात आहार-अनुकूल पदार्थांचा साठा करणे आणि निरोगी जेवण योजना तयार केल्याने अधिक लक्षणीय वजन कमी होईल. जे लोक वजन कमी करू पाहत आहेत त्यांनी त्यांच्या स्वयंपाकघरात प्रक्रिया केलेले किंवा जंक फूड साफ केले पाहिजे.

त्यांच्याकडे साधे, आरोग्यदायी जेवण बनवण्यासाठी घटक आहेत याची खात्री करावी. असे केल्याने जलद, अनियोजित आणि निष्काळजीपणे खाणे टाळता येते. सामाजिक कार्यक्रम किंवा रेस्टॉरंटमध्ये जाण्यापूर्वी खाद्यपदार्थांच्या निवडीचे नियोजन केल्याने ही प्रक्रिया सुलभ होऊ शकते.

3-मन लावून खा

बर्‍याच लोकांना सजग खाण्याने फायदा होतो, ज्या मध्ये ते का, कसे, केव्हा, कुठे आणि काय खातात याची पूर्ण जाणीव असणे समाविष्ट आहे. अधिक आरोग्यदायी अन्न निवडी करणे हा शरीराशी सुसंगत होण्याचा थेट परिणाम आहे.

जे लोक सावधगिरीने खाण्याचा सराव करतात ते देखील अधिक हळूहळू खाण्याचा प्रयत्न करतात आणि चवीवर लक्ष केंद्रित करून त्यांच्या अन्नाचा आस्वाद घेतात. 20 मिनिटे जेवण केल्याने शरीर तृप्ततेसाठी सर्व सिग्नल नोंदवू शकते. पोटभर जेवणाऐवजी तृप्त होण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की बरेच “सर्व नैसर्गिक” किंवा कमी चरबीयुक्त खाद्यपदार्थ हे आरोग्यदायी पर्याय नसतात.

लोक त्यांच्या जेवणाच्या निवडीबद्दल खालील प्रश्नांचा देखील विचार करू शकतात: कॅलरी खर्चासाठी ते चांगले “मूल्य” आहे का? ते तृप्ति देईल का? घटक आरोग्यदायी आहेत का? जर त्यावर लेबल असेल तर त्यात किती फॅट आणि सोडियम आहे?

4-द्रव कॅलरी काढून टाका

साखर-गोड सोडा, चहा, रस किंवा अल्कोहोल पिऊन दिवसातून शेकडो कॅलरीज वापरणे शक्य आहे. त्यांना “रिक्त कॅलरी” म्हणून ओळखले जाते कारण ते कोणतेही पौष्टिक फायदे न देता अतिरिक्त ऊर्जा सामग्री प्रदान करतात.

पाण्यात ताजे लिंबू किंवा संत्रा टाकल्यास चव येऊ शकते. भुकेसाठी निर्जलीकरण चुकून टाळा. एखादी व्यक्ती अनेकदा नियोजित जेवणाच्या वेळेदरम्यान पाणी पिऊन भूकेची भावना पूर्ण करू शकते.

5-अन्न आणि वजन डायरी ठेवा

यशस्वीरित्या Belly Fat कमी करण्यासाठी स्व-निरीक्षण हा एक महत्त्वाचा घटक आहे. लोक पेपर डायरी, मोबाईल अँप किंवा वेबसाइट वापरू शकतात जे ते दररोज वापरत असलेल्या प्रत्येक पदार्थाची नोंद ठेवू शकतात.

ते साप्ताहिक आधारावर त्यांचे वजन नोंदवून त्यांची प्रगती देखील मोजू शकतात. जे लहान वाढीमध्ये त्यांचा मागोवा घेऊ शकतात आणि शारीरिक बदल ओळखू शकतात ते वजन कमी करण्याच्या पद्धतीला चिकटून राहण्याची अधिक शक्यता असते.

तर अशाप्रकारे तुम्ही आपल्या दैनंदिन जीवनात बदल करून यशस्वीपणे आपल वजन आणि Belly Fat कमी करून निरोगी जीवन जगू शकता.

Read more article : https://weightlossmarathi.com/8-drinks-for-quick-weight-loss-in-marathi/

हा आजचा लेख असून पुढील लेखात आपण आणखी एक विषय घेऊन येऊ.जर तुम्हाला ही कल्पना आवडली असेल तर ती तुमच्या मित्रांसह शेअर करा. ही कल्पना फेसबुक, इंस्टाग्राम, व्हाट्सअप शेअर करायला विसरू नका. 
सर्वांचे आभार.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *